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几个瑜伽动作,教你轻松开胯!

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几个瑜伽动作,教你轻松开胯!

发布日期:2018-11-05 作者: 点击:

几个瑜伽动作,教你轻松开胯!

几个瑜伽动作,教你轻松开胯,下面就让丹东美容院的小编来告诉大家吧!
一、半月式

1.俯卧在地上,双手手掌撑地,右臂和右腿抬起,身体随脚掌向右侧扭转90度;

2.双臂和双腿伸直,右腿向上伸展,右手勾住右脚跟,右臂与地面垂直,保持身体平衡,目光直视前方;

3.半月式可以消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪,拉伸腿部肌肉。
二、单腿格拉威亚

1.山式站立,弯曲右膝,右脚背贴在左膝外侧,右手放在右膝内侧,左手放在右脚跟上,弯曲左膝,双臂伸直,手掌撑地;

2.双手发力,左腿离地,身体缓慢前倾,右腿向后伸直,双臂弯曲成90度,上臂保持水平,右腿紧贴上身,保持身体平衡;

三、单腿脊柱前屈伸展变体

1.山式站立,弯曲左膝,脚掌贴在右大腿内侧,左手拇指、食指、中指抓住左脚大脚趾;

2.左腿向前伸直,缓慢上举,直到垂直于地面,右腿绷直,身体缓慢后倾,直到头顶朝下,左臂伸直,左手撑地,弯曲右膝,右手握住左脚脚背;

3.这个体式能够加快血液循环,强健腿部肌肉,充分打开胯部,增强身体的平衡感。
四、龟式变体

1.山式站立,双手撑在瑜伽架上,双腿向两侧打开,双腿挺直;

2.双手发力,收紧腹部,胯部缓慢抬高,直到上身保持水平,双膝放在双肘上方;

3.龟式可以消耗腰腹部多余的脂肪,强健双臂和腿部的肌肉,缓解背痛和肩痛。
五、鹤禅式

1.山式站立,弯曲双臂,前臂支撑在瑜伽架上,身体缓慢向上提起,臀部绷紧,向上提起;

2.腹部收紧,双腿大腿缓慢向内弯曲,直至膝盖支撑着双手上臂后侧,大腿紧贴上身,保持身体平衡;

3.鹤禅式能够缓解背部的僵硬和痛感,增加手臂力量,强健腹部和腰部。
六、起飞式变体

1.山式站立,双手撑在瑜伽架上,双手发力,整个身体向上提起,保持双手前臂水平,小臂垂直于地面;

2.脚尖绷直,双腿缓慢向上拉伸,上半身和头部缓慢向下,弯曲右膝,右小腿放在右肘内侧,保持身体平衡;

3.起飞式可以拉伸腿部的线条,强健腰背部的肌肉。
七.手臂倒立变体

1.山式站立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲;

2.双手着地,用腰部和足底的力量推举身体向上,双腿稍微弯曲,双腿分开,保持身体平衡;

3.这个体式可以消耗双臂和腰部的赘肉,使头脑保持清醒。

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